Abril 8, 2021
Fundación CAP, a través de su Programa Aprender en Familia (PAF), ha desarrollado una serie de instrumentos para ayudar a las familias, niños, niñas y equipos educativos a adaptarse a las nuevas modalidades de estudio en este nuevo año escolar. El escenario de retornar a clases presenciales en contexto de pandemia o de continuar con clases online, sin duda que genera ansiedad y preocupaciones, además de sentimientos como el miedo, que algunas veces paraliza a padres, madres, niños y niñas o puede desencadenar en otras manifestaciones como dificultad para dormir, concentrarse en alguna tarea, conversar tranquilamente o provocar alteraciones a nivel anímico y físico. Para prevenir que eso ocurra, tanto en adultos como en niños, se pueden aplicar estas recomendaciones:
- Practicar algún ejercicio físico todos los días para mantener un estado de equilibrio emocional y físico.
- Cuidar la alimentación para nutrirnos de manera balanceada, ya que una alimentación desequilibrada (por ejemplo, alta en grasas saturadas), podría aumentar la sensación de ansiedad.
- Tener un descanso adecuado, dormir entre 7 y 8 horas diarias.
- Destinar al menos unos minutos al día para realizar alguna actividad placentera y que nos permita un momento para distraernos de nuestras preocupaciones, ya sea de manera individual o en familia.
- Utilizar técnicas de respiración sencillas y aplicarlas cuando nos sentimos ansiosos o asustados. Una de ellas puede ser: inhalar imaginando que estamos dibujando un cuadrado, contando 1, 2, 3, 4, detenernos reteniendo el aire por 4 segundos, exhalar contando 1, 2, 3, 4, volver a retener el aire después de la exhalación. Esto, al menos tres veces. Con los niños o niñas más pequeños, se puede dibujar un cuadrado a medida que se inhala y se exhala.
- Conversar y abrir espacios para hablar sobre nuestras emociones, expectativas y preocupaciones con nuestra familia, basado en la escucha, la contención y el apoyo.
