Enero 4, 2018.
Actualmente la sociedad chilena se preocupa mucho más por su alimentación y por mantenerse saludables, agregando a su ingesta diaria alimentos que sin un buen plan y asesoramiento adecuado pueden causar el efecto contrario a lo que se quiere lograr con nuestro cuerpo y salud.
No es un secreto que hacer deporte también está de moda, ya sea como parte de un entrenamiento o como pasatiempo, es por esto que a nadie le gusta verse saboteado y sentirse con la sensación de un abdomen hinchado, es molesto y puede llegar a causar dolor en algunos casos.
“Existen ciertos alimentos que no se digieren ni absorben o sólo lo hacen parcialmente en el intestino delgado, pasando directo al colon, donde son procesados por las bacterias de la flora intestinal y como producto generan gas. A raíz de esto es que muchas veces luego de comer ciertos alimentos se produce la sensación de hinchazón”, comenta Aranzazu Jugo, nutrióloga del Centro Médico Benefit.
La distensión abdominal es un síntoma digestivo que puede mejorar o eliminarse con buenos hábitos alimenticios. Como ayuda para evitar esta incómoda hinchazón, la especialista nos datea con un listado de los alimentos más comunes que causan este síntoma en las personas:
- Fructosa en altas cantidades, como los jugos de fruta, duraznos, sandía, peras, manzana y la miel.
- Lactosa presente en leche, yogurt, quesos y otros carbohidratos llamados oligosacáridos o polioles, y en vegetales como repollo, brócoli, coliflor, alcachofas, champiñones, cebolla, ajo, pistachos y maní.
- Dulces sin azúcar que contienen sorbitol, manitol, xilitol, entre otros.
- El café o el alcohol que irritan la pared intestinal directamente.
Sin embargo, es importante considerar que el consumo de estos alimentos no afecta a todas las personas de la misma forma y la sensación de hinchazón es proporcional a la cantidad ingerida y del organismo de cada uno.
Para finalizar, Aranzaza recomienda, llevar un registro de nuestra alimentación y síntomas para identificar cuáles y en qué cantidad nos afectan ciertos alimentos, así con la guía de un profesional poder regular su ingesta y sentirnos más livianos.
