Abril 28, 2020
Mes a mes miles de mujeres sufren por los dolorosos e incómodos síntomas de la menstruación. El dolor recurrente en el cuerpo y el cambio constante de humor cada 28 días, no sólo afecta a las mujeres, sino sus actividades laborales, académicas y recreativas.
Pese a que la reacción más común y recurrente frente a los típicos dolores de la parte baja del abdomen es buscar un lugar cómodo para acostarse y no querer “mover ni un dedo” literalmente, el ejercicio físico podría ser benéfico para reducir la incómoda molestia que producen los cólicos.
“Hacer ejercicio entrega una sensación de relajación y evita la retención de líquidos en el cuerpo. Además, produce una mayor cantidad de endorfinas, sustancias químicas liberadas por el cerebro que tienen la posibilidad de reducir la sensación del dolor, levantar el ánimo, relajar los músculos y mejorar la circulación de la sangre en todo el cuerpo, incluida la pelvis”, comenta Constanza Valenzuela, Gerente General de Mialuna.
Bajo esta mirada, es que Copitas Mialuna, que aboga por una menstruación consciente, entregó una lista de ejercicios para realizar en casa y disminuir los dolores del ciclo.
Los ejercicios más indicados para aliviar los cólicos menstruales son los de tipo aeróbico, ya que permite disminuir el dolor que se presenta durante la menstruación y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (tristeza, irritabilidad, fatiga, náuseas, dolores de cabeza espalda y abdomen, entre otros). Uno de los más comunes y fácil de realizar en casa es bailar por 30 minutos todos los días.
Otro ejercicio muy bueno para disminuir el malestar es “acostarse boca arriba con las piernas dobladas y pegadas a la cadera, respirar profundamente y, al soltar el aire, dejar caer el lado derecho, después hacer lo mismo, pero hacia el lado izquierdo y repetir en secuencia varias veces”, comenta Valenzuela.
Finalmente, la Balasana en yoga, es una posición que mejora la circulación, relaja la espalda baja y proporciona sensación de alivio. “Para hacerlo, debes ponerte de rodillas en el tapete, a la anchura de tu cadera, e inclinarte hacia el frente, mientras extiendes los brazos hacia la cabeza. Luego descansar la frente en el piso y, manteniendo la postura. Realizar 5 o 10 respiraciones pausadas y profundas”, agrega Valenzuela.
